Jrs Archery Coach

Pasos Básicos para la Puesta a Punto de un Arco Recurvo (2da parte)

Tue, 14 Jul 2020 00:53:34 GMT

Hola a todos!

En esta publicación daremos continuidad al proceso de tuning o puesta a punto básica de nuestro arco Recurvo en la fase 01 y haciendo un pequeño repaso de la primera parte ya realizamos en nuestro arco los pasos de:

- Tillers - Bracing Height, Center Shoot y Alienación.

Así que en este articulo hablaremos de los pasos correspondientes a:

- Rest.
- Nocking Point.
- Plunger o boton de presión.
- Flechas.

Protocolo etapa 02

Rest.

La ubicación del dispositivo de soporte de flecha o rest, va en referencia a la cara interna del riser y tiene como guía principal la marca donde se ubica el plunger o botón de presión. La función principal del rest es de permitir la ubicación en altura de la flecha y mantener contacto limpio, centrado y constante con el plunger.

Una vez ubicado el rest en su posición se determina la cantidad de contacto que este ofrece a la flecha y dependiendo del nivel del deportista y calibre de flecha es la cantidad de apoyo que se deja al tubo.

Ya con el rest ubicado en el riser, pasamos a determinar el Nocking Point y el cual sera la primera referencia de altura en la cuerda.

Nocking Point.

La ventaja principal que nos ofrece el nocking point es poder determinar el vuelo ideal de la flecha. Esta acción ocurre al encontrar un punto ideal en la cuerda y por lo cual la flecha no solo recibirá toda la energía de empuje necesaria para su vuelo, si no que al mismo tiempo el angulo correcto para una salida limpia o libre de contactos que podrían influir negativamente en el vuelo y posterior impacto.

Como punto de partida podremos utilizar como referencia 1/8 de pulgada o 03mm. Desde el punto (cero) o por encima de 90°

Plunger.

El plunger es un dispositivo cuya función es absorber parte de la flexión de la flecha en el momento de la aceleración a la que es sometida. Esta absorción evita que rebote la flecha con fuerza hacia la derecha y luego a la izquierda. Amortigua la flexión y genera que las flechas tiendan a volar de manera mas consistentes hacia el punto de impacto.

Este dispositivo viene previsto ademas con uno o mas resortes divididos en tensión suave, tensión media y tensión fuerte, mediante los cuales el usuario podrá determinar según su necesidad cual utilizar.

Es muy importante tener en cuenta con respecto a la cantidad de tensión del resorte que no deben ser ni demasiado débil o demasiado rígido porque en ambos casos la función del plunger dejaría de tener el efecto para el cual fue diseñado.

Dentro de las funciones claves que nos permite este dispositivo encontramos.

- Regular la salida de la flecha.

- Regular de forma mecánica el comportamiento del vuelo de la flecha y las agrupaciones.

- Establecer el center shoot.

Tendríamos prácticamente listo el arco con respecto a los parámetros básicos sin embargo debemos dar paso a determinar con cuales flechas trabajaremos para conseguir la puesta a punto ideal. Es por esto que haremos una pequeña guiá de como seleccionar este material y conocer un poco acerca del funcionamiento de ellas.

Composición.

Según el nivel al que se vayan a utilizar podemos encontrar en el mercado diferentes componentes en la estructura o cuerpo de las flechas/tubos. Entre ellos podremos encontrar:

- Madera.

- Fibra de Vidrio.

- Aluminio.

- Fibra de Carbono.

- Aleación o compuestas (fibras + aluminio).

Tenemos que tomar en cuenta que los tubos de mayor diámetro con paredes delgadas son mas rígidos, sin embargo, mecánicamente son mas débiles en comparación a los tubos de menor diámetro y paredes mas gruesas. Por lo que existe una compensación en el rendimiento.

Aleaciones.

El carbono es por características el componente ideal para ser utilizado bien sea como único material para la creación de un tubo o flecha, así como para ser tomado como compuesto junto a otros materiales.

Dentro de sus características el carbono es mas rígido y liviano que el aluminio, lo que significa que el diámetro total de un tubo o flecha puede ser mas delgado (por lo tanto, mas aerodinámico) y puede ser mas ligero (por lo tanto, mas rápido).

Durante muchos años el diseño optimo para una flecha que permita rigidez especifica, rendimiento, consistencia y durabilidad, surgió con la unión de fibra de carbono sobre tubos de aluminio (siendo las denominaciones A.C.C. - A.C.E. y X10 las mejores representantes de este concepto de aleación o flecha compuesta.

Sin embargo, este avance o desempeño ha permitido se desarrollen mejores tecnologías que no solo han potenciado el diseño original de la aleación carbón/aluminio, si no la producción de tubos o flechas solo carbón con las cuales se han llegado a emular las características de rendimiento de los tubos de aleación.

Una de las diferencias mas visibles entre estos dos tipos de flecha es la forma del tubo que poseen las flechas de aleación, estas poseen una forma de "barril" en el centro del tubo, el cual consiguen a través del proceso en que aplican la envoltura de carbón sobre el tubo de aluminio.

Importante.

La flecha posee un centro de masa (centro de gravedad o punto de balance) y ademas un centro de arrastre o drag.

El centro de arrastre debe estar siempre detrás del centro de masa (zona hacia las plumas), y cuanto mas hacia atrás mejor, de lo contrario la flecha sera inestable en el vuelo. Si este centro de arrastre o drag llega a posicionarse por delante del centro de masa, la flecha presentaría una tendencia a girar y comportarse como si volara "hacia atrás".

Para tomar en cuenta...

Cuando se utilizan puntas con pesos altos, la distancia entre el centro de masa y el centro de arrastre disminuye.

Caso contrario al utilizar pesos bajos, situación que hace que la distancia entre en centro de masa y el centro de arrastre aumente.

Bajo esta relación podremos determinar los comportamientos "blandos o duros" de los tubos.

Existen usos diversos para una flecha como por ejemplo el tipo de competencia, en el caso del target vemos como para eventos indoor o outdoor aplican ciertos principios según las características de cada evento. Por lo general veremos que para indoor (distancias cortas) a 18 - 25. donde la diferencia de estar en contacto con las lineas mas cercanas al valor central de la diana pueden definir un ganador, la tendencia de los arqueros es utilizar tubos de aluminio con gran diámetro acompañados de emplumados específicos para esa modalidad.

Sin embargo, en los eventos outdoor (distancias largas) de 30 a 90m. Donde la velocidad de la flecha es primordial, veremos a los arqueros utilizando flechas de aleación o solo carbón con diámetros mas pequeños y el emplumado especifico para la modalidad.

Selección de flechas .

Este proceso nos permitirá definir que tipo de flecha se ajustara mejor a nuestro momento. Siempre relacionado con el nivel de entrenamiento y experiencia deportiva*.

* Este proceso para arqueros de niveles iniciales debe ser realizado siempre en compañía de su entrenador o instructor de tiro, es fundamental la asesoría para llevar a cabo una selección correcta del material.

Paso 1.

Como primer paso vamos a definir marca o modelo de flecha que deseamos utilizar, ejemplo: Beman, Easton, Gold tip, Carbon Xpress, Fivics etc.

En muchos casos en la elección de marcas y/o modelos influye el aspecto económico, de estar presente este aspecto, recomendamos tomar como base la realidad deportiva que para ese momento el usuario posea, ya que sera una variante muy importante al momento de tomar una decisión.

No por el hecho de comprar el material de "ultima generación" en el mercado, el nivel deportivo del usuario aumenta. Deben siempre tomar en cuanta que a mayor calidad del componente, en la misma proporción debe estar la calidad del proceso técnico del usuario.

- Mejor técnica + mejor material = Grupos cerrados, consistencia y resultados.

- Baja técnica + mejor material = grupos abiertos , baja consistencia y bajos resultados.

Para tomar en cuenta.

Es importante conocer que el desarrollo del material de alto nivel esta enfocado en demostrar no solo el gran rendimiento de sus componentes si no, el alto nivel de desempeño del usuario.

Paso 2.

Necesitaremos datos básicos que nos permitan definir que modelo de flecha necesitaremos por lo que vamos a enumerar cuales son:

- Longitud de apertura.

- Libras del arco.

- Tipo de arco (recurvo o compuesto).

* En el caso del arco compuesto debemos tener a mano que tipo de polea utiliza el arco y la velocidad del mismo.

Longitud de Apertura.

Si como entrenador nos encontramos con un arquero que ya desea por primera vez definir que tipo de flecha necesita, realizaremos el siguiente paso:

Ubicamos una flecha que al abrir el arco y llegar con la cuerda a la cara, el tubo sobrepase al menos una pulgada el cuerpo del arco. Ya una vez corroborado esto, le pediremos que haga una apertura sostenida de al menos 5 segundos y así haremos una marca de referencia en el tubo o flecha justo a la altura donde el tubo esta en contacto con el plunger y el rest, luego con esta referencia le pediremos que cuidadosamente cierre el arco y tomaremos la flecha para así a partir de esa marca y en dirección hacia la punta de la flecha agregar como "mínimo" una pulgada mas.

Debemos tomar en cuenta que como en efecto es primera vez que utilizara flechas ajustadas a su apertura, debemos dejar un rango mayor de tubo o flecha*, ya que, el arquero en la medida que avance en sus entrenamientos irá aumentando su rango de apertura y de esta forma podrá utilizar sus flechas por más tiempo.

* Puede ser máximo 1 y 1/2 pulgadas.

En caso de que los datos sean para definir tubos de flechas de un arquero que ya maneja su rango de apertura, tomaremos una de las flechas que para el momento de la consulta este utilizando y estableceremos el largo de flecha de la resultante de medir desde la zona donde la cuerda entre en el nock hasta el borde de corte del tubo (por lo cual no se debe tomar en cuenta el largo de la punta).

Definir Libras.

El siguiente paso es definir cuantas libras posee el arco una ves abierto, para esto necesitaremos una balanza o dispositivo de medición, el arco y una flecha. Le solicitaremos al arquero que haga una apertura con al menos 3 segundos emulando la posición de disparo y así determinar el peso del mismo. Si nuestro arquero ya utiliza clicker es muy importante verificar que esta en la posición correcta para el momento de la toma de libras.

En el caso del arquero que por primera vez busca sus datos para las flechas, tomaremos la flecha que previamente había utilizado cuando medimos el largo de flecha y utilizando como referencia la marca realizada a la altura del plunger, verificaremos que la apertura sea la misma y tomaremos el resultado registrado en la balanza.

* Importante: Sin importar el arco que se utilice, debe realizarse esta medición en la linea de tiro y con una flecha en el arco.

Tipo de arco.

Recurvo o Compuesto.

Lectura de Tabla del Fabricante.

Ya con todos los datos vamos a determinar que necesitara nuestro arquero, para este ejercicio utilizaremos los registros tomados del usuario #1.

- Longitud de apertura>: 27.5"

- Libras: 34

- Tipo de arco: Recurvo.

- Marca: Easton.

Tomaremos como primera referencia sobre la tabla el dato de longitud de apertura, en este punto debemos trazar una linea vertical desde el punto de medida 27.5 y establecer un cuadrante en función de las libras que nuestro usuario utiliza, en su caso 34. Como en este punto el usuario también nos indico que la modalidad es recurvo, debemos en la tabla de este fabricante referirnos al margen donde la lectura de libras esta bajo esa modalidad.

Al establecer el punto donde convergen ambas lineas, obtendremos de forma simple y directa el indicador o guía de referencia para el calibre o spine que el usuario debe utilizar, en este caso es T3.

Luego con esta referencia pasaremos a la tabla donde nos mostrara los diferentes modelos y tipos de flechas que el fabricante pone a disposición de nuestro usuario (flechas de solo aluminio, solo carbón o aleación).

Los números marcados con un asterisco corresponden a modelos de flechas del tipo aleación, los últimos cuatro modelos que aparecen a disposición del usuario corresponden a flechas de solo aluminio.

De esta forma y utilizando los datos correctos podremos determinar que flecha sera realmente util para nuestro usuario y con la que podrá dar el paso siguiente en rendimiento.

Importante.

La Cuerda.

Si bien este ítem no lo mencionamos al principio, consideramos necesario hacer un pequeño apartado para así cubrir en su gran mayoría a los componentes que están mas involucrados en el set up o puesta a punto.

Como componente del arco la cuerda permite llevar a cabo la ejecución del disparo de forma sistemática y permite ademas mantener en tensión ideal a las palas o ramas con el riser o cuerpo del arco.

Existen diferentes fabricantes y tipos de hilos para hacer cuerdas, sin embargo hablaremos en este apartado del hilo para cuerda mas utilizado a nivel de inicio hasta nivel medio. El denominado Fast Flight. El material o compuesto de este hilo se denomina "dyneema" y provee de la elasticidad ideal para el trabajo con libras bajas hasta libras medias.

Es muy importante destacar la durabilidad del material por lo que un usuario de nivel inicial podrá utilizar el producto de forma efectiva durante su etapa de desarrollo.

La primer señal de un arco desafinado es su sonido, justo el que se produce al momento de realizar el disparo y nos puede indicar si es necesario un ajuste o revisión de parámetros en el set up. Entre las causas que podemos encontrar cuando el sonido es demasiado fuerte encontramos: cuerdas demasiado livianas, altura incorrecta del nocking point o ajuste incorrecto del bracing heigth.

Existen referencias básicas que nos ayudan a poder determinar que tipo de cuerda y la cantidad de hilos es ideal tomando como base las libras a utilizar por el usuario, en caso del fast flight la recomendación seria:

- hasta 34 libras / 14 hilos.

- 35 a 38 libras / 16 hilos.

- 39 a 41 libras / 18 hilos.

- 42 a 45 libras / 20 hilos.

- mas de 45 libras - 22 hilos.

Importante.

Si el nivel de nuestro arquero es inicial, como entrenadores debemos verificar que las medidas sean las correctas en largo, numero de hilos y cantidad de vueltas.

Podríamos con esta información definir que hemos finalizado con lo correspondiente a la fase 01 de nuestro proceso de puesta a punto básica y así teniendo listos los materiales y las flechas, poder iniciar con la fase 02 de nuestro proceso.

En la próxima publicación veremos como iniciar esta fase 02 y lo relacionado con los procesos macro de tuning, agrupación standar, test de flecha sin pluma y como con pequeños ajustes de varios de los componentes que hemos visto tanto en el protocolo 01 como en el 02 de esta fase lograremos un comportamiento ideal del arco como de nuestras flechas.

Muchas gracias y hasta la próxima.

Jrs Archery Coach

* Para consulta o asesoría comunicate a través de nuestras redes sociales o servicios de contacto , no olvides comentar y compartir esta publicación.

Nuevamente GRACIAS!

Rol del Entrenador Ciclo de Conferencias WWA

Wed, 01 Jul 2020 19:03:21 GMT

Link de descarga para documento presentado en la charla WAA.

Haz click y accede al contenido presentado en la charla, recuerda que es una guía de trabajo y el camino a desarrollar dentro de nuestra carrera como profesionales.

Coach Jrs.

Pasos Básicos para la Puesta a Punto de un Arco Recurvo. (1ra parte)

Wed, 29 Apr 2020 03:35:33 GMT

Hola a todos!

Trataremos un tema que bajo mi punto de vista es el mas buscado por toda persona que da el paso de practicante a deportista, efectivamente el tuning o puesta a punto es una parte esencial dentro de la búsqueda de resultados mas competitivos o incluso desde el punto de vista de metas personales.

Contar con un equipo (arco, flechas,materiales etc) cuyo comportamiento este al 100% o máximo posible es muy determinante cuando el deportista se encuentra en nivel avanzado/élite. Ya que, es justo en ese punto donde se busca equilibrar ese triangulo de rendimiento Físico - Técnico - Mental y en este equilibrio que el implemento deportivo siempre dirá presente antes, durante y después de realizada la actividad.

En esta primer articulo vamos a conversar un poco acerca de las etapas de puesta a punto y veremos pasos básicos para la revisión de un arco previo al uso por parte del usuario o futuro deportista.

Etapas

Podríamos dividir en tres fases o etapas todo lo que corresponde al tema materiales ya que, van de la mano con el nivel del usuario o futuro deportista.

Fase 01) Básica o tuning macro.

Fase 02) Intermedio o tuning fino.

Fase 03) Avanzado/Élite o tuning micro.

En este sentido es muy importante determinar el nivel del usuario o deportista antes de poner en practica el tipo de trabajo con el arco, para la fase de inicio o básica estableceremos un protocolo a seguir que aun sin importar los niveles siguientes, se aplicaran como fase inicial de la revisión de equipos.

A continuación, daremos una mirada por los principales pasos a realizar cuando como entrenadores vamos a revisar un arco de nivel básico o fase 01.

Protocolo etapa 01

- Verificar la alineación del arco:

La alineación de las palas con el riser permite que el arco empuje en un mismo eje y así generar energía como conjunto hacia la flecha. Para este punto de verificación (alineación) utilizaremos unos dispositivos de material plástico llamado Alineadores los cuales ubicados en las palas que componen el arco, permitirán determinar en que punto se encuentra el mismo.

El ejercicio consiste en determinar que la cuerda desde la parte superior (pala de arriba) hasta la parte inferior (pala de abajo) siga una trayectoria justo dentro de un canal que esta marcado en la cara interna de cada accesorio o alineador y es en ese momento que al constatar que efectivamente la cuerda cumple con ese primer requisito, pasamos a observar que estas palas alineadas entre si, hacen que la cuerda se ubique ademas en el centro del riser o cuerpo del arco. (ver fig.)

Es en estos casos que podríamos definir o escuchar que "el arco esta alineado".

Es fundamental seguir y respetar las recomendaciones del fabricante (en este caso del riser o cuerpo) para el correcto movimiento de sus sistemas de regulación lateral. Ya que, un movimiento incorrecto del mismo podría causar daño directo sobre el sistema e indirecto sobre las palas u otro material del arco.

nota : Aún hoy en dia algunos equipos de iniciación no poseen el mecanismo de graduación o corrección de posición que permite ubicar las palas en linea una con la otra (pasando por el centro del riser) como referencia, por lo que en casos como estos lo que se procede es solamente a determinar el center shoot.

- Determinar Center Shoot:

Una vez se ha verificado que el arco esta en linea, se procede a realizar el paso 02 denominado Center Shoot , este paso consiste básicamente en dar una posición a la flecha donde al ser disparada tenga la mejor dirección de salida y por consecuencia el recorrido lo mas limpio y recto posible.

En esta etapa básica se puede ubicar la flecha bien sea directamente en linea con la cuerda desde el punto de vista del arquero seria detrás de la cuerda ( opción 01 ) o bien como se utiliza en nivel intermedio y avanzado donde se ubica la flecha ligeramente fuera de la linea de la cuerda ( opción 02 ). (ver fig.)

es importante recalcar que esta ubicación "ligeramente fuera de la linea de cuerda" va a depender del tipo de flecha y diámetro que se utilice bien sea: (aluminio - aluminio/carbón o solo carbón) y un aspecto fundamental es que dependerá directamente del usuario que utilizara el arco. En caso de ser diestro la flecha se ubicaría ligeramente a la izquierda y lo opuesto para usuarios zurdos.

La forma de graduar el Center Shoot y así ubicarlo en el lugar ideal es a través de un Cushion Plunger o Botón de Presión, este dispositivo va ubicado en el Riser o cuerpo del arco y cumple varias funciones ademas de la regulación del Center Shoot.

- Ajuste de Tiller y Bracing Height:

Entramos en el paso 03 y en este punto tomando en cuenta que es una etapa básica, lo mejor para el usuario es que utilice el arco con la configuración que por defecto recomienda el fabricante tanto para lo correspondiente a Tiller como a Bracing Height. como mencionamos anteriormente es muy importante respetar las recomendaciones del fabricante.

Vamos a describir ciertos conceptos acerca de cada uno y así usted como lector podrá familiarizarse mas rápido con los términos.

- Bracing Height: Se le denomina Bracing Height a la medida resultante entre la separación de la zona de agarre de la cuerda y el centro del riser ( ver figura ), este centro esta marcado justo donde el Cushion plunger va colocado y se puede determinar también tomando como base la zona mas profunda del grip del riser.

Para tener una referencia mas exacta se recomienda utilizar una regla y la zona de medida puede ser la misma que marca la flecha en el centro de la figura a continuación .

- Tiller: En todo arco existen dos medidas por defecto una vez que es colocada la cuerda, estas medidas son conocidas como Tillers. Se determinan tomando como base la zona donde hacen contacto las palas o ramas del arco y el cuerpo del riser y pueden ser modificadas dependiendo de las necesidades del deportista.

Para efecto de poder diferenciar las medidas denominaremos a cada una según la posición en la que se encuentran, Tiller Superior y Tiller inferior y es justamente la base antes mencionada donde se posiciona la regla y a partir de allí se mide la distancia hasta la cuerda (ver figura).

- Medidas Recomendadas :

Existen medidas de referencia según fabricante para cada uno de estos puntos de referencia, sin embargo dejaremos una pequeña guía de punto de partida en caso de no tener a mano las medidas de su arco.

- Bracing Heigth:

* Arcos de 66 pulgadas o pequeños - 21.3 a 21.9 centímetros.

* Arcos de 68 pulgadas o medianos - 21.8 a 22.3 centímetros.

* Arcos de 70 pulgadas o grandes - 22.0 a 23.0 centímetros.

- Tillers:

* En general utilizar como medida estándar una diferencia entre 3 a 7 milímetros entre ellos, siendo

el tiller mas corto el ubicado en la parte inferior del arco. (ver figura)

* En esta etapa básica los términos mas comunes que se escucharan son:

Riser - Palas - Cuerda - Nock point - Rest - Bracing height - Tiller - Cushion Plunger o botón de presión - Regla - Center Shoot - Flecha - Alineadores, Libras o potencia.

- Libras o Potencia:

Tenemos prácticamente el arco listo para que nuestro usuario ya lo pueda utilizar de forma segura, sin embargo un factor esencial es que el equipo sea manejable o de fácil adaptacion para quien lo va a utilizar por lo que realizaremos el paso 04

Como estamos en una etapa básica de trabajo sabemos como entrenador que nuestro usuario o practicante no domina del todo el proceso técnico y es deber como facilitador de la actividad, proveer equipos que no solo cumplan con las fases básicas de revisión y funcionamiento. Si no que, ademas el usuario sienta esa sensación de manejo que permitirá que regrese a la siguiente clase.

- Libraje o peso del arco: Como recomendación en todo proceso de inicio lo ideal es trabajar con un arco que este entre 10 y 25 libras y no menos importante tomar en cuenta el tamaño de la persona para así entregar el arco que mas se ajuste o recomendar el tipo de arco ideal para el momento en que se encuentre el usuario.

- Libras Recomendadas:

Es muy importante tomar en cuenta que según la escuela o centro de entrenamiento al que nuestro usuario determine asistir, puede encontrar referencias diferentes. Sin embargo a continuación daremos a conocer lo que estipula el Manual para Formación de Entrenadores de la Federación Internacional que rige nuestro deporte. (World Archery - WA)

- Niños:

1- Niños entre 6 y 8 años de edad - Máximo 10 libras.

2- Niños entre 8 y 12 años de edad - Máximo 12 libras.

3- Niñas entre 8 y 12 años de edad - Máximo 10 libras.

- Jóvenes:

1- Chicos entre 12 y 14 años de edad - 14 a 20 libras.

2- Chicas entre 12 y 14 años de edad - 12 a 18 libras.

3- Chicos entre 15 y 17 años de edad - 17 a 22 libras.

4- Chicas entre 15 y 17 años de edad - 15 a 20 libras.

- Adultos:

1- Masculino usuario mayor de 18 años - 16 a 24 libras.

2- Femenino usuario mayor de 18 años - 16 a 22 libras.

Ya en este punto tenemos el arco revisado paso a paso y con el libraje que permite un uso seguro al momento de la clase, adaptado no solo a la capacidad física del usuario si no a sus características como altura y mano hábil (diestro o zurdo).

En esencia estos son los items que generan una mayor dedicación en el proceso de revisión, que consumen mas tiempo en ubicar y definir. Es muy importante como entrenador tener una libreta de anotaciones para ir haciendo check list a medida de que va avanzando, igual recomendación para el usuario o deportista, ya que, así le permitirá determinar que proceso ha dejado de funcionar e informar de manera mas precisa a su entrenador. Lo esencial para dominar estos items es la practica así que amigos entrenadores, los invito a revisar los arcos de forma mas periódica y podrán observar como van evolucionando los arcos a medida que se utilizan a diario.

En una siguiente publicación hablaremos acerca de otros puntos que complementan esta etapa y mostraremos en mas detalle como funciona el sistema de regulación para alinear el arco, hablaremos ademas de: Nock point, el Rest o reposa flecha, la Flecha y como se genera el proceso de escoger el calibre ideal , medidas y componentes.

Muchas gracias por la atención prestada y hasta la próxima!

Jrs Archery Coach

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Nuevamente GRACIAS!

No todo es Target Panic!

Fri, 24 Apr 2020 00:46:29 GMT

Has escuchado la frase "TARGET PANIC!!

Hola todos, Bienvenidos a una nueva publicación, hoy conversaremos acerca de un punto critico y en efecto lo denomino de esa forma ya que, podríamos decir que esta palabra es una de las razones por la que muchas personas se alejan del Tiro con Arco por completo. Incluso podríamos decir que es el punto donde realmente competimos con nosotros mismos al enfrentarnos en una carrera con lo que muchos expertos llaman Ansiedad.

Es esta ansiedad es la raíz de todas las formas del pánico al objetivo?

Todos los entrenadores con los que he tenido la oportunidad de conversar sobre el tema tanto a nivel local como a nivel internacional concluyen en la misma respuesta. Si, si lo es. Esa sensacion de que tiene que ser ya, que el disparo suceda lo mas pronto posible por temor a fallarlo, cambios en el ritmo de respiracion, colapso o sentir que los musculos no reaccionan, sentir que te congelas justo debajo del centro y aunque en tu mente tomas la decision de mover hacia el centro del objetivo tu punto o circulo de mira; pues practicamente se paraliza todo o en casos extremos, no poder realizar el disparo.

La información visual. ¡Ver es darse cuenta de!

La informacion visual en este caso cumple un doble propósito, puede ayudar a sentirte muy bien y en muchos casos producir esa sensación de control que todos deseamos tener. Sin embargo en otros casos se transforma en el combustible que alimenta esos pensamientos que llevados a la practica producen esas sensaciones nombradas en el párrafo anterior. Es en todo caso el hecho de que el pin o punto se mueva (situación que siempre va a suceder) pero en nuestro deseo de que este totalmente quieto, se genera la tendencia a que se maximice ese movimiento y automáticamente se desencadenen una serie de reacciones mentales y físicas que no solo hacen sentir que de verdad es incontrolable, si no que llevan al sujeto a buscar esa informacion visual de manera inconsciente y así "corroborar" que en efecto es incontrolable.

Para estas situaciones o sensaciones hablaremos de varias vías o métodos para devolver esa confianza a tu proceso de disparo y automáticamente la confianza mental para ejecutar tu disparo de la forma eficiente que tanto deseas.

Vamos a lo positivo, ¿Que hacer?

Antes de pasar a los ejercicios, hagamos un pequeño paréntesis y tomen nota de lo siguiente: Toma un arco recurvo (en caso de que dispares con compuesto) y en caso de disparar con recurvo, ubica un arco o regula tu arco para que trabajes con 4 libras menos de las que habitualmente utilizas. Ademas ten a la mano un espejo y la recomendación principal es trabajar la técnica básica frente al espejo, buscar esa sensación que permiten identificar y reconocer el uso correcto de los músculos activadores del disparo.

Por técnica básica hablo efectivamente del conocido 1,2,3 y 4 que significa el resumen del proceso mas simple de abrir el arco enfocado en postura , balance , linea y activación , justo los movimientos que producen esa sensación en la zona de la escapula que nos indica que estamos en el punto correcto.

Porque digo esto? Simplemente porque es este movimiento o la ejecución de este movimiento el que permite sentir esa estabilidad que buscamos al momento de hacer nuestro disparo, es esta dirección el componente fundamental para llevar nuestra confianza de vuelta al máximo nivel.

Ejercicios.

Disparos a corta distancia

En este proceso puedes tomar dos opciones, la primera opción es ir a una distancia mínima de 3 y no mayor de 5 metros, en este punto y sin ninguna marca de referencia bien sea papel o diana inicia el proceso de disparo tal cual como previamente lo has practicado frente al espejo.

Para una mejor sensación de movimiento, realiza estos primeros disparos a ojos cerrados. No existe un número específico de disparos ya que es un punto donde nos enfocamos en el proceso de tiro, es la comodidad la que te podrá indicar que estas “listo y allí lo recomendado es pasar a el siguiente grupo de distancias donde mínimo es 7 y máximo 10 metros, repitiendo el mismo proceso que el realizado en la rutina de distancia anterior. Es decir, enfoque en las sensaciones y sera de forma automática que lograras identificar cuando seguir avanzando en distancia. El objetivo es poder llegar de este punto y de 10 en 10 metros hasta tu distancia de competencia (siempre sin referencias visuales de apuntado).

* IMPORTANTE: Debemos tomar el tiempo que sea necesario para esto, si buscamos obtener soluciones lo ideal es que se cumpla el paso a paso. PACIENCIA.

Ya que alcanzaste tu objetivo inicial que es disparar con total confianza en tu distancia de competencia, pasa a la opción dos y reinicia el ejercicio desde los 5 metros pero utilizando un papel o diana más grande (en caso de ser compuesto) que te permita ubicarte y donde el objetivo será la ejecución o proceso (tal como lo fue el trabajo sin referencia).

Disparos sin uso del aumento en el scope (compuesto)

Para este paso lo que haremos es retirar la lente de aumento del scope e ir a la distancia de 5 metros donde realizaremos los disparos necesarios para retomar las sensaciones correctas. Luego de lograr este punto pasaremos a 10 metros y colocaremos un papel, diana (sin centro) o alguna otra referencia que nos permita ubicar un objetivo visual. Hecho esto,trabajaremos en esta distancia y sobre estas referencias visuales donde el objetivo corporal será replicar las sensaciones de 5 metros pero con la diferencia de que tendremos una referencia visual sobre la contención o parapeto.

Una vez dominada esta etapa vamos a colocar el lente de aumento pero eliminando cualquier marca o punto central y lo cambiaremos por un circulo más grande que al observar a través de él; se pueda ubicar que sea del tamaño del color azul en la diana. Es importante recalcar que en este punto vamos a iniciar la secuencia de disparos a 20 o 30 metros y el objetivo será realizar la secuencia técnica de 5 y 10 metros pero ya sobre una diana y una distancia mayor.

Lo primero que vamos a observar es como la secuencia de tiro es más simple y consistente además de observar cómo podremos mantenernos sobre el objetivo sin los síntomas que en algún momento nos llevaron a dudar de la secuencia de disparo o ejecución.

* IMPORTANTE: Debemos tener PACIENCIA ya que estos procesos son lentos.

Disparos sin uso de referencias en la mira (recurvo)

Para este paso lo que haremos es retirar todo tipo de marcas en nuestro pin de mira (punto, fibra óptica, lente sin aumento) y dejar completamente vacío el área interna del pin. antes de pasemos al trabajo progresivo de distancias, debemos verificar que efectivamente ahora con esta guía o referencia de ubicación visual aun estamos enfocados en el proceso y sensación de disparo continuo y progresivo que ya habíamos logrado entre 3 y 10 metros.

Ya hicimos la revisión y efectivamente el disparo se siente muy bien y ademas me produce confianza, luego de lograr este punto pasaremos a 18 metros y colocaremos un papel, diana (sin centro) o alguna otra referencia que nos permita ubicar un objetivo visual. Hecho esto,trabajaremos en esta distancia y sobre estas referencias visuales donde el objetivo corporal será replicar las sensaciones que ya traemos grabadas pero con la diferencia de que tendremos una referencia visual sobre la contención o parapeto.

Una vez dominada esta etapa vamos a colocar nuestra contención a 30 metros y utilizaremos un papel que desde la linea de tiro y al mirar a través de mi referencia visual o pin de mira me permita ver un color uniforme (en este caso color blanco) e iniciaremos nuestra secuencia de la misma forma en que nos permitió llegar hasta este punto. ( sintiendo que el disparo esta bien, que mi proceso es continuo y fluido ademas de que siento la misma confianza que las veces anteriores ).

Perfecto! hemos logrado el objetivo y es solo en ese momento cuando sentimos la misma confianza de haber logrado el objetivo corporal que pasamos a la siguiente distancia trabajando el mismo bloque o ejercicio.

Pero hasta llegar a 70 metros?

Efectivamente debemos desarrollar la capacidad de realizar este ejercicio hasta nuestra distancia oficial de competencia y es allí cuando podremos dar el siguiente y definitivo paso.

Que vamos a observar? El primer rasgo que observaremos sera como la secuencia de tiro es consistente y además estable, podremos mantenernos sobre el objetivo sin los síntomas que en algún momento nos llevaron a dudar de la secuencia de disparo o ejecución y sobretodo que llegaremos a nuestra distancia oficial con un aumento de confianza total.

* IMPORTANTE: Debemos tener PACIENCIA ya que estos procesos son lentos.

Recomendaciones.

A continuación haremos mención de algunas recomendaciones para minimizar la acción o mejor dicho la reacción que causa en el arquero esta situación. Sin embargo hago un pequeño paréntesis para mencionar tres puntos básicos que llegarían a causar la sensación de lo que se conoce como “Target Panic”

* Ser muy cuidadoso en hacer un tiro perfecto, estar constantemente en revisión paso a paso de que todo está no solo ok. Si no que TIENE que ser perfecto va haciendo que la confianza disminuya a medida que el enfoque se centra en algún punto de la técnica que deje de resultar o estar lejos de esa perfección.

* El EXCESO DE CONTROL sobre el apuntado, situación que vendrá a ser uno de los combustibles que más rápido inicia el proceso de pérdida de confianza en la secuencia técnica. Buscar mantener el pin de mira perfectamente centrado o el punto del scope en el medio y evitar a toda costa que estas referencias hagan su movimiento (balance o flotar) sobre la imagen de la diana, Movimiento que es totalmente natural en todos los arqueros.

* Dirigir el enfoque o haciendo que el enfoque sea el RESULTADO y no el proceso de disparo, es muy común que esto suceda y notas ciertos síntomas en los arqueros cuando apenas el arquero realiza el disparo y sin finalizar la ejecución, ya está inclinado sobre el larga vista o catalejo para observar donde impacto la flecha.

Sin embargo hay muchas acciones en entrenamiento que realizamos de forma automática y también contribuyen con esa sensación.

– cuando el arquero al dejar de finalizar de forma correcta el disparo y de manera automática quita el arco de enfrente y busca MIRAR EL VUELO DE LA FLECHA y por consiguiente donde impacta

– cuando mentalmente esta demasiado preocupado del resultado (Puntajes).

Estas situaciones afectan a la mayoría de los arqueros hasta cierto punto, y si bien es muy frustrante. Al mismo tiempo nos muestra el gran papel que juega la mente en todo este proceso.

NOTAS.

Si bien no hay soluciones rápidas, los siguientes son algunos consejos que personalmente he encontrado muy útiles.

• Dejar de lado las anotaciones o evaluaciones, olvidarse de anotar por un tiempo; centrarse únicamente en corregir la técnica y reforzar la confianza de que lo que está haciendo en su técnica realmente esta bien.

• Tomar la decisión de hacer una pausa en disparar a distancias y moverse más cerca del objetivo, mucho más cerca si es necesario. Al disparar cerca del objetivo, se vuelve mucho más fácil sentir el disparo porque nos enfocamos más en lo que nuestros cuerpos están haciendo, a diferencia del disparo a distancia, donde el enfoque cambia al objetivo consciente.

• Tómese su tiempo hasta lograr que las sensaciones de un disparo cómodo vuelvan, todo esto a no más de diez metros más o menos, y disparar con los ojos cerrados. Olvídese por completo de hacia dónde apunta y hacia dónde se dirigen sus flechas, y concéntrese solo en su técnica.

• Una vez a corta distancia puedes agregar por ejemplo un conteo que puede ser el común 1,2,3 o incluso más. Si bien suena muy simple de hacer, al mismo tiempo es un reto a realizar; sobre todo para los arqueros acostumbrados a disparar muy rápido.

* Al momento de realizar los disparos a corta distancia (a ojos cerrados o no) visualícese en momentos tranquilos disparando y al mismo tiempo observe como de manera calmada y con confianza mantiene su ritmo de disparo, la continuidad y ejecución de su tiro.

Al momento de sentir que la confianza en el proceso de disparo o técnica vuelve y sobretodo somos mas constantes en el ritmo de tiro, vamos a probar estos pasos que vendrían a ser como el inicio a la práctica en distancia.

A.- Una diana sin centro con los ojos cerrados. (corta distancia)

B.- Una diana sin centro con los ojos abiertos. (a partir de 30 metros)

C.- Colocar una diana al revés (no se ven los colores de la diana).

D.- Aumentar gradualmente la distancia de la diana sin centro. (5 – 10 – 15 – 20)

E.- Una diana a 20 metros con el centro situado correctamente viendo los colores.

F.- Aumentar gradualmente la distancia de esta diana. (20 – 30 – 40 – 50)

* RECUERDE: Debemos tener PACIENCIA ya que estos procesos son lentos.

Desde nuestro lugar deseamos estos tips de ayuda sean del todo utiles, es cierto hay mas cosas que se pueden hacer para solventar situaciones como estas. Sin embargo hemos dado a conocer las mas simples de realizar y de un modo u otro buscamos ir mas alla de la parte básica o mecánica de los ejercicios.

Éxitos y a trabajar!!

Jrs Archery Coach.

* Para consulta o asesoría comunicate a través de nuestras redes sociales o servicios de contacto , no olvides comentar y compartir esta publicación.

Nuevamente GRACIAS!

Instructor - Entrenador - Coach.

Tue, 12 Mar 2019 23:51:48 GMT

Como deportista cual necesito?

Hola, bienvenidos a una nueva publicación. Hoy hablaremos un poco sobre los entrenadores y como usuario que necesito realmente. Conversando a menudo con deportistas, practicantes o usuarios bien sea de clubes o centros de entrenamiento por mas que buscas tratar temas diferentes o un poco de todo, siempre se llega al punto de "la pregunta técnica". Es en ese punto donde escucho con total atención la consulta pero una parte de mi inconsciente se pregunta: habrá recibido la persona ya una recomendación al respecto o quizás busca una segunda o tercera opinión acerca del caso? De allí surge el analizar y poder ver con un poco mas de atención el significado de los términos Instructor - Entrenador - Coach. ¿Realmente como deportista, practicante o usuario. A quien necesito para mi desarrollo?

La consulta.

Es lógico pensar "voy a consultar a un especialista para que me de (La clave) de como hacer esto", sin embargo la persona que va a realizar la consulta, esta capacitada para:

1) Recibir la información

2) Procesar la información

3) Llevar a cabo esa informacion.

En la gran mayoría de los casos no y esto se deduce claro esta según el tipo de consulta, cuando un usuario o practicante acude a un entrenador; de forma indirecta esta adelantando procesos que bajo la visión o forma de enseñanza del entrenador (disciplina deportiva) el usuario o practicante no realiza debido a que su prioridad no es deportiva si no recreativa.

Esto no significa que esta prohibido hacer una consulta, pero si es necesario determinar el nivel tanto del usuario como del profesional al que se va a consultar.

Existen diferencias o niveles.

A continuación vamos a desglosar las características generales de nuestro deporte y la linea de profesional con la que el usuario, practicante o deportista encontrara.

En ocasiones resulta difícil establecer una distinción clara entre los niveles, ya que algunas de las funciones o responsabilidades se superponen. Sin embargo, la forma o ambiente de trabajo también cambia según las necesidades de las personas con quien se trabaja.

- Actividad Recreativa

Se conoce en su concepto como aquellas acciones donde el individuo realiza una acción a través de la diversión o el entretenimiento. En el caso de nuestro deporte, actividad referida exclusivamente a principiantes sin rango o limite de edad y que cuenta con un Instructor que enseña las habilidades básicas concentrado en elementos fundamentales y manteniendo un claro énfasis en la seguridad. Por lo general se trabaja con grupos acotados para lograr así poder captar la atención de todos.

Sin embargo la actividad recreativa se pude determinar en dos fases:

1) Iniciación

(Introducción a lo básico, diversión, construir autoestima, seguridad. por mencionar algunos items)

2) Participación Continua.

(Alentar a continuar, desarrollo de habilidades y forma física, interacción social. etc)

Este grupo cuenta con un Instructor cuyo conocimiento esta por encima del nivel de los usuarios pero que utilizara un arsenal de informacion adecuada a la masa de participantes.

- Actividad de Desarrollo

Ya en un enfoque mas interno hacia nuestro deporte genera en el individuo un alto indice de curiosidad, ademas de que recibe mas informacion y mayor atención en el detalle de las habilidades básicas que en el nivel previo pudo conocer. En la cadena de formación es la etapa mas crucial ya que, las características que desarrolle en este eslabón, serán las que mantengan durante el tiempo que ponga en practica la actividad. Esta etapa cuenta con un Entrenador con mayor conocimiento y ayuda no solo a perfeccionar las habilidades básicas, el Entrenador les presenta una variedad un poco mas amplia de ejercicios y de pasos dentro del formato de aprendizaje. Ofrece una instrucción y atención un poco mas personalizada en función de las necesidades o características de la persona, por lo general este Entrenador posee un amplio conocimiento de equipos a utilizar y sera la guía para el futuro deportista en el proceso de crecimiento.

Iniciando etapas.

Esta etapa se puede dividir en tres fases:

1) Principiante

(Habilidades básicas como deporte, trabajo mas especifico en la parte física)

2) Intermedio

(Posee alguna experiencia y habilidad, perfecciona la técnica básica, iniciación a técnicas mas complejas)

3) Avanzado

(Experiencia y habilidad comprobada, perfeccionamiento de habilidades y técnicas mas avanzadas)

En este bloque ya el usuario o practicante pasa a tomar mas control sobre su entrenamiento, motivado a un mayor conocimiento de lo que realiza y el acompañamiento del entrenador según la fase o etapa en la que el deportista ya esta trabajando. Una vez finalizadas las fases 1 y 2 ya el Entrenador podrá determinar las posibilidades y destrezas que el deportista presenta, así como , su nivel de compromiso para con la fase siguiente que es en teoría el primer paso hacia el camino de alto rendimiento.

Actividad de Élite (Alto Rendimiento)

Es en esta etapa del deportista donde entra al universo mas competitivo, conoce una gama mas amplia de formas en el entrenamiento así como de materiales, vive ese momento que el deportista de fase intermedia busca en las respuestas de Entrenadores diferentes a suyo. Ya en esta etapa el deportista conoce que es un plan personalizado de entrenamiento , conoce los conceptos de objetivo , l ogro , proceso etc.

Van en la medida de su desarrollo ingresando nuevos componentes como el Psicólogo Deportivo , Preparador Físico , Fisioterapeuta y ademas entran dos figuras que al igual que los anteriormente nombrados son fundamentales, el Entrenador de Alto Rendimiento y el Coach Nacional.

¿Son diferentes el Entrenador de Alto Rendimiento al Coach Nacional?

La diferencia que existe entre una figura y otra esta en la orientación y aplicación del conocimiento, ambos profesionales manejan un nivel de conocimiento avanzado y poseen un cúmulo de experiencia que les permiten dominar grupos de exigencias mas altas sin desvirtuar su labor, sin embargo, la función del Entrenador de Alto Rendimiento esta centrada en perfeccionar habilidades técnicas y tácticas avanzadas, gestionar planes de entrenamiento individuales en base a un plan macro con objetivos de eventos internacionales, llevan a cabo la supervisión en terreno de forma estricta de todas las sesiones de entrenamiento y en esta fase también entra en juego el Coach nacional. La linea de trabajo del Coach Nacional va orientada al igual que el Entrenador de Alto Rendimiento en el cumplimiento del plan de entreno pero ademas se enfoca en aspectos mas internos dentro del proceso del deportista, se enfoca en el porque de la ejecución a diferencia del Entrenador de Alto rendimiento que se centra en el como hacer la ejecución de forma correcta. El Coach Nacional se centra en buscar que el conocimiento que ya posee el deportista lo ponga en practica de forma fluida evitando así pausas en el trabajo o dudas acerca de su proceso, El Coach sabe que puliendo internamente al deportista lograra elevar el resultado ademas de agregar o enriquecer el trabajo del Entrenador Nacional con items como análisis biomecánico o tareas tácticas mas personalizadas que las estipuladas en los planes de entrenamiento.

Etapas.

esta etapa se puede dividir en 3 fases:

1)Introducción

(Habilidades básicas ya dominadas, habilidades atléticas, preparación para eventos locales y regionales)

2) Desarrollo

(Dominio de habilidades y técnicas avanzadas, plan físico especial, preparación a eventos nacionales)

3) Alto Rendimiento

(Perfección de habilidades y técnicas avanzadas, preparación a eventos nacionales e internacionales)

En etapa final dentro de la carrera hacia el alto rendimiento, el que en su momento ingreso como usuario o practicante tomo la decisión de ir por el deporte y la etapa recreativa quedo como un punto de inducción para lo que ha determinado alcanzar, aquí el deportista gana un alto grado de independencia controlada. Su trabajo esta condicionado por una planificación y supervisión de parte del personal técnico que lo acompañe según la fase y por consiguiente esta sujeto a horarios y valoraciones constantes.

genera un control sobre su proceso tanto en lo técnico, físico y mental buscando el equilibrio necesario para acceder a los objetivos transformados en logros para la institución o país que represente, para su entorno inmediato y para si mismo, transformándose es motivadores especiales del rendimiento.

Si es un proceso.

Luego de este pequeño resumen del camino del usuario o practicante hasta la posibilidad de un podio los invito en primera instancia a iniciar este gran deporte, si ya eres practicante, pues animate a pasar al siguiente nivel. Pero por sobretodo cumple las fases y etapas para no llegar a la necesidad de hacer "la pregunta técnica" que en teoría te ayudaría a avanzar mas con menos trabajo, pero que solo te llevaria a cargar mas informacion de la que realmente necesitas para el momento en que realizas esa consulta.

Espero que esta informacion les sea útil como guía y les ayude a determinar en que fase están o se encuentran y que punto podrán desarrollar de manera mas efectiva (siempre acompañado de un Instructor o entrenador). Esta disciplina deportiva como bien esta catalogada le permitirá lograr o alcanzar muchas metas y objetivos, pero siempre acompañado de dedicación y compromiso primero contigo , segundo contigo y tercero contigo .

Muchas gracias por tu visita!

Jrs Archery Coach

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Nuevamente GRACIAS!